Calculadora de Gasto Calórico Diário

O que é o gasto calórico diário?

O gasto calórico diário é a quantidade de calorias que o seu corpo necessita no seu dia-a-dia tendo em conta o seu nível de atividade física.

A calculadora tem como base a sua idade, peso, altura, sexo e o nível de atividade.

Ao saber o seu gasto calórico diário está a tomar mais um passo importante para melhorar a sua saúde e a sua forma física.

O número de calorias que consome por dia são fundamentais para controlar o seu peso de acordo com os seus objetivos: perder peso, ganhar peso, aumento de massa muscular ou simplesmente manutenção de peso.

A taxa metabolica basal(TMB) e o gasto calórico diário estão interligados.

A taxa metabolica basal é a quantidade de energia que o seu organismo requre para manter as funções vitais.

Já o gasto calórico diário tem em conta o nível de atividade que a pessoa tem durante o seu dia.

Os resultados mostrados pela calculadora de gasto calórico diário irão guiar-lhe em direção aos seus objetivos de saúde

Quer saber se está com um peso saúdável? Utilize a nossa Calculadora de Índice de Massa Corporal (IMC)

A Importância das calorias diárias

As calorias são o combustível para o nosso corpo funcionar corretamente. Todos os alimentos que consumimos têm calorias, alguns alimentos têm mais calorias do que os outros.

Sendo que quando consumimos calorias a mais, o corpo humano guarda essa quantidade de energia em excesso em forma de gordura.

E seguindo a mesma lógia quando são consumidas poucas calorias, o nosso corpo recorre à nossa gordura acumulada para obter a energia em falta.

Visto isto, podemos concluir que ao consumirmos calorias em excesso iremos ganhar peso e se consumirmos menos calorias do que precisamos, iremos perder peso.

Esta informação é crucial para você atingir os seus objetivos de peso.

Se é uma pessoa que gostava de perder peso então terá de focar mais em tentar reduzir as calorias que consume por dia.

A nossa calculadora indicará quantas calorias deverá consumir diariamente para perder peso de uma forma saudável.

É aconselhado que faça exercício físico para prevenir a perda e massa muscular.

As pessoas que querem ganhar peso terão de comer mais calorias que necessitam para o aumento de peso. É muito importante não exagerar nas suas calorias, pois se assim o fizer irá rapidamente acumular gordura a mais.

Se gosta de ter mais liberdade na sua alimentação a dieta flexível é uma das opções ideais.

Quantas calorias deve ingerir por dia?

A quantidade de calorias que uma pessoa deve consumir por dia depende de vários fatores, como idade, sexo, peso, altura, nível de atividade física e objetivos de saúde. Em geral, as diretrizes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomendam que as mulheres adultas consumam pelo menos 1.600 calorias por dia e que os homens adultos consumam pelo menos 2.000 calorias por dia.

No entanto, essas são apenas estimativas e as suas necessidades específicas podem ser diferentes. É importante consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para determinar a quantidade de calorias adequada para você.

Além disso, as suas necessidades de calorias também podem depender de seus objetivos de saúde. Por exemplo, se você está tentando perder peso, pode precisar consumir menos calorias do que seu corpo queima para criar um déficit calórico e promover a perda de peso.

Por outro lado, se você está tentando ganhar peso ou construir músculos, pode precisar consumir mais calorias do que seu corpo queima para fornecer energia e nutrientes para o crescimento e o desenvolvimento.

As calorias são uma medida da energia contida em alimentos e bebidas. O corpo precisa de energia para realizar várias funções, como manter as funções vitais, como respiração e circulação sanguínea, e realizar atividades físicas.

Consumir a quantidade adequada de calorias é importante para manter a saúde e o bem-estar geral. No entanto, consumir muitas calorias em relação à quantidade que o seu corpo precisa pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Por outro lado, consumir menos calorias do que o seu corpo precisa pode levar à perda de peso e à falta de energia, o que pode afetar negativamente a saúde.

É importante equilibrar o consumo de calorias com a quantidade de atividade física que você realiza e escolher alimentos saudáveis e nutritivos para garantir que o seu corpo receba os nutrientes de que precisa.

Qual a fórmula para o cálculo das calorias diárias

Não existe uma fórmula universal para calcular a quantidade de calorias que uma pessoa deve consumir por dia, pois as necessidades variam de acordo com os fatores mencionados anteriormente, como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física.

No entanto, existem algumas fórmulas que podem ajudar a estimar as suas necessidades de calorias.

Por exemplo, a fórmula de Harris-Benedict é um método comumente usado para calcular o gasto energético basal ( BEE), que é a quantidade de calorias que o seu corpo queima em repouso para manter as suas funções vitais.

A fórmula para mulheres é: BEE = 655 + ( 9.6 x peso em quilogramas) + ( 1.8 x altura em centímetros) - ( 4.7 x idade em anos). A fórmula para homens é: BEE = 66 + ( 13.7 x peso em quilogramas) + ( 5 x altura em centímetros) - ( 6.8 x idade em anos).

No entanto, é importante lembrar que essas são apenas estimativas e que as suas necessidades de calorias podem ser diferentes. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para determinar a quantidade de calorias adequada para você.

A calculadora de calorias diárias

A nossa calculadora será o seu amigo nesta sua aventura.

Na página de resultados irá ver quantas calorias deve ingerir diariamente para atingir os seus objetivos de saúde.

Tem acesso a uma tabela de macronutrientes para ajudar a dividir as calorias em refeições mais saudáveis.

A calculadora de calorias é uma ferramenta online que ajuda as pessoas a calcular quantas calorias elas consomem diariamente. Isso pode ser útil para aqueles que desejam controlar ou ajustar sua ingestão de calorias para atingir determinados objetivos de saúde ou de fitness.

Para usar uma calculadora de calorias, você precisa fornecer algumas informações básicas sobre si mesmo, como o seu sexo, idade, peso e altura. Algumas calculadoras também podem pedir informações adicionais, como o seu nível de atividade física e suas metas de perda de peso.

A calculadora irá usar fórmulas matemáticas específicas para calcular sua taxa metabólica basal (TMB) e suas necessidades calóricas diárias. A TMB é o número de calorias que o seu corpo precisa para manter as suas funções vitais, como respirar e manter a temperatura corporal. As suas necessidades calóricas diárias, por outro lado, são o número de calorias que o seu corpo precisa para sustentar o seu nível de atividade física.

A partir daí, a calculadora de calorias pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você deve consumir para atingir seus objetivos de saúde ou fitness. Por exemplo, se você deseja perder peso, a calculadora pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você deve consumir diariamente para atingir esse objetivo.