É natural que qualquer pessoa que queira perder peso, queira fazê-lo muito rapidamente. Mas as pessoas que emagrecem de forma gradual e constante (cerca 0.5kg a 1kg por semana) têm mais sucesso em manter o peso baixo a longo prazo.
Muitos planos alimentares deixam-no com fome ou insatisfeito e essas são as principais razões pelas quais a maior parte das pessoas que quer perder peso acha difícil e desiste logo no início.
Nem todas as dietas são iguais, existem dietas com baixo teor de carboidratos e alimentos integrais e com poucas calorias que são eficazes para a perda de peso e que podem ser mais fáceis de seguir do que outras.
As dietas devem ser adaptadas de acordo com o estilo de cada indivíduo de maneira que a pessoa se habitue facilmente ao novo regime alimentar.
Em vez de fazer alterações drásticas à sua dieta e estilo de vida e entrar em estado de esgotamento, vá passo a passo, fazendo ajustes aqui e ali. Desta forma tem mais probabilidade de seguir os planos e ao fim de algum tempo nem vai notar nas alterações que foram realizadas.
Perder peso não é difícil, mas exige empenho e consistência. Se está pronto para começar, temos abaixo uma lista de dicas que vão ajudar-lhe nesta sua jornada de perda de peso e melhorar a sua saúde.
1. Saiba quantas calorias que precisa por dia
Esta dica não está no primeiro lugar ao acaso. Contar calorias é principal fator que vai a ajudar-lhe a perder peso.
A comida que comemos ao longo do dia tem uma determinada quantidade de calorias. As calorias consumidas são depois convertidas em energia para o seu corpo funcionar corretamente.
A gordura não é nada mais do que calorias em excesso.
Quando você consome mais calorias que deveria, o seu corpo começa a acumular essa energia a mais para utilizar posteriormente, resultando assim em um aumento de peso.
Ao comermos menos, o nosso corpo irá buscar energia às nossas reservas de gordura e que, por conseguinte, irá resultar na perda de peso.
E então quantas calorias deve comer por dia? O valor depende da sua idade, sexo, altura e o nível de atividade física.
Consulte a nossa calculadora para saber quantas calorias deve ingerir por dia para emagrecer.
A página de resultados irá mostrar quantas calorias deve consumir por dia de acordo com os seus objetivos: emagrecer ou engordar e atingir o seu peso ideal.
2. Faça exercício físico
Já estava à espera desta, não é? Não faça exercício físico só porque tem de ser.
Procure prazer nesta atividade, experimente diversas modalidades, diferentes exercícios, tentar treinar sozinho, se não gostar, tente em grupo.
Se não gostar de nada, vá dar longas caminhadas. O importante é movimentar-se para queimar calorias.
3. Leia os rótulos dos produtos
Já sabemos que a quantidade de calorias que comemos é importante. O próximo passo é tentar perceber a fonte dessas calorias.
Se por exemplo comer um iogurte veja na embalagem quantas calorias tem, faça disso hábito com todos os produtos que consumir.
Vá tomando nota dos produtos e das calorias que estes têm para ter uma ideia se está a comer menos calorias por dia do que necessita para perder peso.
4. Não compre comida que não precisa
Sabe aquele donut de chocolate gostoso que está no supermercado com 90% de desconto? Não compre! E se estiverem a dar de graça? Ignore!
A partir do momento que meter esse malvado donut em casa ele vai tentar seduzir-lhe com o seu aspeto fofinho e doce.
Se ele não conseguir agora ele vai tentar amanhã e continuar todos os dias até que você o devore com uma só dentada.
Tenha muita atenção aos produtos que compra no supermercado, quantas menos batatas fritas tiver em casa menor será a chance do seu plano alimentar.
5. Planeie as suas refeições
Tenha em mente o que vai comer amanhã de manhã ao pequeno almoço, almoço e jantar.
Não tente improvisar na altura pois isso resultará em criar refeições menos saudáveis ou cairá na tentação de mandar vir algo de fora
6. Meça o seu progresso com atenção
É importante saber se as medidas que está a tomar para perder peso estão a resultar.
Tenha vários tipos de referência, não preste atenção apenas a um elemento como por exemplo o peso pois este pode variar diariamente devido à quantidade de sal que toma e retenção de água.
Meça com fita várias partes do seu corpo como o pescoço, peito, braços, cintura(importante!) e pernas para depois comparar com as medições mais recentes.
Tire muitas fotografias!
7. Seja persistente
É frustrante quando estamos a seguir todos os pontos do plano alimentar corretamente e mesmo assim não conseguir perder peso.
Nestas alturas, é importantíssimo ser persistente e tentar perceber o que está correr mal no seu processo emagrecimento.
8. Experimente jejum intermitente
Todos nós somos diferentes e é por isso que existe no mercado diversas dietas para emagrecer.
Uma delas é o jejum intermitente. Não é exatamente uma dieta, mas sim, um tipo de restrição alimentar durante um determinado tempo.
O jejum intermitente tenho ganho muita popularidade nos EUA e agora recentemente na Europa e resto do mundo.
O conceito é muito simples: não comer durante um determinado período.
Na maior parte das vezes o jejum é de 16 horas e tem 8 horas de intervalo para comer.
“Mas como é que eu posso ficar sem comer 16 horas?” – Pergunta você muito preocupado.
É muito fácil, quando você está a dormir você não está a comer, pois não? (Espero que não!).
A solução passa por incorporar o jejum na altura em está a dormir para não sentir muita fome.
Exemplo: Toma o jantar às 21H e nas próximas 16 horas não come nada, até à hora do almoço do dia seguinte ignorando o pequeno almoço.
A ciência explica que quando estamos em jejum e precisamos de energia, o nosso corpo vai buscar essa energia à nossa gordura resultando em perda de peso.
9. Coma sem distrações
Sabe, quando está no sentado no cinema, no escuro com um balde cheio de pipocas doces (ou salgadas!) no seu colo a ver um filme super interessante? E em um momento mete a sua mão no balde e apercebe que este está quase vazio? “Onde estão minhas as pipocas? Comi isto tudo?”
Pois é, durante as refeições é crucial estar presente, e comer sem distrações pois vai ter uma noção da comida que está ingerir.